石家庄乐鱼体育APP提示中老年人长寿健康的10种现象，一个人要想健康长寿，免疫力一定要强。除了适当运动、注意养生之外，还跟这十个现象有关！赶紧看看你符合几个吧！

1、交际圈子较宽

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。石家庄养老院发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

友谊是增强免疫力的“良药”；不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、有足够的睡眠时间

经常克扣睡眠时间，会让身体产生的免疫细胞数量锐减。美国芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

每天要保证7～8小时睡眠，同时要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。

3、会做“白日梦”

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

每天5分钟，一边深呼吸，一边做做“白日梦”，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

4、有话说出来，不憋在心里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高、对疾病的抵抗力更强。

有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

5、懂得自我减压

人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

6、外出经常走路

研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

7、家人都不抽烟

统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

8、较少服用抗生素药物

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素，只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

浙江医院呼吸内科医师周晓曦说，除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

9、爱吃紫色食物

一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韧性，有助预防心脏病和老年痴呆症，凡是对冠状动脉有益的食物对脑血管也很有帮助。

对动物的初步研究表明，在饮食中增加黑葡萄能帮助改善大脑功能。另有研究显示，每天喝一杯蓝莓果汁有助提升脑细胞功能，增加记忆力。

10、笑点低，容易被逗笑

干嘛总是紧绷着脸、闷闷不乐呢？美国加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

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